یکی

یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت بازیکنان ، تمرینات پلیو متریک است  .
اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل آن بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .
بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .
در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش ماهیچه ها می باشد ، بعنوان مثال برای اینکه بتوانید بپرید نیاز است زانوها تا حدی خم شوند و ایجاد کشش در عضلاتی مانند چهار سر ، عضلات باز کننده و همسترینگ است ، که نتیجه ان در نهایت منجر به پریدن می شود.
تمرینات پلیو متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .
بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلیو متریک دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است .
تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند .
نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلیو متریک مستقیما باعث تقویت توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم .
دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلیو متریک است در مورد آن چنین میگوید که تمرینات پلیو متریک در کنار سایر انواع تمرینات نقش هماهنگ کننده و ارتباط دهنده آنها با یکدیگر است .
چند اصل مهم :
1-   توجه داشته باشید استفاده از وزنه در تمرینات پلیومتریک مناسب نیست و بهترین وزنه ، وزن ورزشکار می باشد .
2-   استمرار و مداومت در تمرینات بسیار حائز اهمیت است
3-   استفاده از الگوهای مناسب تمرینی متداول ( استفاده از تمرینات مشخص واستاندارد توصیه شده،به علت تخصصی بودن نوع این تمرینات بهتر است از تغییرات دوری شود)
راهنماییهای مهم :
1-   5الی 10 دقیقه فعالیت هوازی و سپس 15 دقیقه کشش به تمام گروههای عمده ماهیچه ای
2-   پلیو متریک را می توان در شروع یک تمرین استقامتی یا کار با توپ انجام داد  ویا در پایان یک جلسه تمرین .
3-   تمرینات پلیو متریک نباید بازیکنان رااز نفس بیاندازد ویا خسته کند در واقع بازیکنان از انجام آن خسته نشوند و احساس نشاط به آنان دست دهد .
4-    2دقیقه استراحت بین هر نوبت تمرینی مناسب است این استراحت نباید مطلق باشد ، دویدن آرام یا گام به گام توصیه می شود .
5-   تیمهایی که هر روز هفته تمرین می کنند هفته ای 2 جلسه و تیمهایی که یک روز در میان تمرین می کنند هفته ای یک جلسه مناسب است .(توجه کنید که حداقل زمان بین 2 جلسه پلی متریک باید 48 ساعت باشد )
6-   اگر تمرینی باعث درد عضلات شد فورا آن را قطع کنید .
 خصوصیات تمرین پلیو متریک :
 1-این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و تقویت توان بازیکنان می شود .
2- ایجاد نشاط و شادابی در تمرینات و تنوع حرکاتی
 3- ارتقاء سطح روحی ورزشکاران
4- جهش در قابلیت تکنیکهای فردی و بالا بردن سطح اطمینان به نفس بازیکنان ودر نتیجه تعا لی تیمی
چند نمونه از تمرینات پلیو متریک :